Comment arrêter la masturbation

Cours privé

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Responsable	Super Admin
Dernière mise à jour	25/10/2024
Membres	1

Cours
Avis

Introduction du programme

2Leçons ·
- Objectif général : Aider le coaché à comprendre et surmonter son addiction à la masturbation, à développer une relation saine avec son corps et sa sexualité, et à reprendre le contrôle de ses comportements.
- Format : Accès à du contenu vidéo, textes explicatifs, exercices pratiques, et séances en live avec un coach à la fin de chaque section.
Section 1 : Comprendre l’addiction à la masturbation

13Leçons ·
- Objectif : Poser les bases d'une compréhension globale de l'addiction à la masturbation et de ses impacts sur la vie du coaché.
- Module 1 : Définition et mythe de l’addiction à la masturbation
- Vidéo explicative : Qu’est-ce que l’addiction à la masturbation ?
- Texte : Démystification des croyances populaires et fausses perceptions.
- Exercice interactif : Auto-évaluation de la fréquence et des déclencheurs de la masturbation.
- Module 2 : L’impact psychologique et physique
- Vidéo : Comment l’addiction peut-elle affecter votre vie (relations, estime de soi, productivité) ?
- Article : Les effets à long terme sur la santé mentale et physique.
- Exercice interactif : Journal de bord – Analyse des moments et des émotions qui déclenchent le comportement.
- Module 3 : Les déclencheurs et motivations cachées
- Vidéo : Comprendre le rôle des émotions (ennui, stress, anxiété) dans l’addiction.
- Quiz interactif : Identifiez vos déclencheurs émotionnels et situationnels.
- Séance live avec un coach : Bilan personnalisé et évaluation des déclencheurs. Discussion sur l'impact et les prises de conscience de cette première phase.
Section 2 : Redéfinir la relation à la sexualité et au plaisir

12Leçons ·
- Objectif : Aider le coaché à redéfinir une relation plus saine et équilibrée avec la sexualité et le plaisir.
- Module 1 : L’intimité et le plaisir revisités
- Vidéo : Comment redéfinir le plaisir et la sexualité ?
- Podcast : Témoignages de personnes ayant surmonté une addiction similaire.
- Exercice : Pratique de la méditation sur la pleine conscience de son corps.
- Module 2 : Créer un espace d’intimité saine
- Article : Comment cultiver des pratiques intimes positives et respectueuses de soi ?
- Exercice interactif : Planifiez une semaine sans masturbation et notez les ressentis dans un journal de suivi.
- Module 3 : L’équilibre entre le désir et la modération
- Vidéo : Différencier le besoin physiologique du conditionnement compulsif.
- Quiz interactif : Estimez votre seuil de désir naturel vs conditionnement.
- Séance live avec un coach : Feedback sur l’expérience sans masturbation et ajustements à apporter pour maintenir l’équilibre.
Section 3 : Gérer les compulsions et remplacer les habitudes

11Leçons ·
- Objectif : Offrir des techniques concrètes pour réduire progressivement l’addiction et remplacer les habitudes compulsives par des activités saines.
- Module 1 : Techniques de gestion des envies
- Vidéo : Comment reconnaître et gérer les envies sans y céder.
- Exercice : Apprendre et pratiquer des techniques de respiration et de gestion de l’anxiété.
- Module 2 : Substitution des habitudes
- Vidéo : Remplacer la masturbation par des activités productives ou épanouissantes.
- Exercice : Créez une routine quotidienne avec des activités de remplacement (sport, hobbies, développement personnel).
- Module 3 : L’importance du soutien social
- Article : Comment créer un réseau de soutien (amis, famille, communauté en ligne) ?
- Exercice interactif : Rejoindre un forum de soutien en ligne ou un groupe de discussion anonyme.
- Séance live avec un coach : Coaching individuel pour surmonter les difficultés rencontrées lors de la gestion des compulsions. Ajustement des stratégies mises en place.
Section 4 : Consolider les acquis et prévenir les rechutes

11Leçons ·
- Objectif : Renforcer les acquis du programme et mettre en place des stratégies de prévention des rechutes à long terme.
- Module 1 : Reconnaître les signes de rechute
- Vidéo : Les signes avant-coureurs d’une rechute et comment y faire face.
- Exercice : Création d’un plan de gestion des rechutes.
- Module 2 : Ancrer de nouvelles habitudes
- Vidéo : Techniques pour transformer les nouvelles habitudes en comportements durables.
- Exercice : Mise en place d’un calendrier de suivi avec des objectifs progressifs.
- Module 3 : Maintenir une relation saine avec soi-même
- Podcast : Témoignages de réussite et conseils pour le long terme.
- Exercice interactif : Bilan personnel de progression, ajustement des objectifs futurs.
- Séance live avec un coach : Session de clôture pour faire un bilan global, discuter des progrès accomplis et définir des objectifs à long terme pour maintenir une vie équilibrée.
Contenu additionnel

3Leçons ·
- Bibliothèque de ressources : Articles, vidéos, et outils pratiques sur la gestion des addictions, la sexualité, et le bien-être.
- Outils de suivi : Journal en ligne, tracker d’habitudes, rappels quotidiens pour rester motivé.
- Accès à un forum privé : Discussions anonymes avec d'autres participants du programme, encadrées par des professionnels.