Estime de soi (pour femme)

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Responsable	Super Admin
Dernière mise à jour	25/10/2024
Membres	1

Cours
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Programme : Estime de soi (pour Femme)

1Leçons ·
- Objectif général : Aider les femmes à développer une estime de soi saine et durable à travers une série de modules interactifs, des exercices pratiques et un accompagnement personnalisé.
Section 1 : Introduction et Évaluation Initiale

13Leçons ·
- Module 1 : Comprendre l’estime de soi
- Objectifs : Introduction à l'estime de soi, comprendre les bases de ce concept.
- Contenus :
- Vidéo introductive expliquant les fondements de l’estime de soi (15 min).
- Quiz interactif sur la perception de soi et les croyances limitantes.
- Lecture d'un article : “Les piliers de l’estime de soi”.
- Fiche de réflexion : Identification des croyances limitantes personnelles.
- Exercice autonome : Journal de bord des pensées automatiques (à compléter pendant une semaine).
- Accès autonome : Vidéos, quiz, articles.
- Objectif clé : Prendre conscience de ses pensées négatives et croyances limitantes.
- Module 2 : Bilan personnel avec le coach
- Séance live : Première rencontre avec le coach (45 min) pour discuter du quiz et du journal des pensées. Analyse de l’état actuel de l’estime de soi et définition des objectifs personnels pour le programme.
- Objectif clé : Établir un diagnostic personnalisé et créer une feuille de route pour le reste du programme.
Section 2 : Travailler les Fondations de l'Estime de Soi

20Leçons ·
- Module 3 : S'accepter tel qu'on est
- Objectifs : Apprendre à se détacher des normes sociales et s’accepter dans son individualité.
- Contenus :
- Vidéo explicative sur l’importance de l’auto-acceptation (10 min).
- Guide pratique : Comment faire la paix avec son image corporelle.
- Exercice autonome : Réalisation d’une lettre d’auto-compassion.
- Méditation guidée (audio, 15 min) : “Cultiver la bienveillance envers soi-même”.
- Accès autonome : Vidéos, guide, méditation.
- Objectif clé : Renforcer l’acceptation de soi et pratiquer la compassion envers soi-même.
- Module 4 : Réduire la comparaison sociale
- Objectifs : Comprendre l’impact des réseaux sociaux et des comparaisons sur l’estime de soi.
- Contenus :
- Article : “Le piège de la comparaison : Comment s’en sortir ?”
- Exercice : Se déconnecter des réseaux sociaux pendant 3 jours (avec un suivi émotionnel).
- Vidéo d’expert sur la relation entre comparaison et estime de soi (15 min).
- Accès autonome : Articles, vidéo.
- Objectif clé : Développer des stratégies pour réduire l'impact des comparaisons sociales sur la confiance en soi.
- Module 5 : Session de suivi avec le coach
- Séance live : Session de suivi avec le coach (45 min) pour discuter des défis rencontrés lors de la déconnexion et renforcer les stratégies d'auto-compassion.
- Objectif clé : Évaluer les progrès et ajuster les stratégies si nécessaire.
Section 3 : Cultiver la Confiance et l’Affirmation de Soi

17Leçons ·
- Module 6 : Développer la confiance en soi
- Objectifs : Apprendre à s’affirmer et à gagner en assurance dans différentes situations.
- Contenus :
- Vidéo : “Les clés de la confiance en soi” (10 min).
- Guide interactif : Comment sortir de sa zone de confort.
- Exercice pratique : Mettre en place un défi personnel (parler en public, s'affirmer dans un groupe, etc.).
- Podcast inspirant : Témoignages de femmes ayant surmonté leur manque de confiance.
- Accès autonome : Vidéo, guide, podcast.
- Objectif clé : Mettre en pratique des actions concrètes pour développer la confiance en soi.
- Module 7 : L’art de dire Non
- Objectifs : Savoir poser des limites et affirmer ses besoins.
- Contenus :
- Article : “Apprendre à dire Non sans culpabiliser”.
- Exercice de mise en situation : Simuler des scénarios où il faut poser des limites (avec retour audio).
- Vidéo : Techniques d’assertivité (10 min).
- Accès autonome : Vidéos, article, exercice.
- Objectif clé : S'exercer à poser des limites dans la vie quotidienne sans culpabiliser.
Section 4 : Intégrer les Changements dans la Vie Quotidienne

12Leçons ·
- Module 8 : Créer une image positive de soi-même
- Objectifs : Consolider les apprentissages du programme et renforcer l’image de soi.
- Contenus
- Vidéo : "Visualisation positive" (10 min).
- Exercice : Créer un tableau de vision (vision board) de soi-même en version épanouie.
- Guide : “Maintenir une estime de soi stable au quotidien”.
- Exercice autonome : Planifier une semaine avec des activités qui renforcent l’estime de soi (affirmations, moments de gratitude, etc.).
- Accès autonome : Vidéos, guide, tableau de vision.
- Objectif clé : Ancrer les nouveaux comportements positifs pour une transformation durable.
- Module 9 : Session finale avec le coach
- Séance live : Session de clôture avec le coach (45 min) pour faire le bilan du programme, discuter des progrès, et planifier des stratégies de maintien de l’estime de soi.
- Objectif clé : Évaluer la transformation et discuter des prochaines étapes pour continuer à développer l’estime de soi après la fin du programme.
Contenus supplémentaires disponibles tout au long du programme :

4Leçons ·
- Forum de discussion privé pour échanger avec d'autres participantes et partager des expériences.
- Ressources téléchargeables : Fiches pratiques, journaux de suivi, exercices supplémentaires.
- Exercices interactifs pour suivre ses progrès (baromètre d’estime de soi hebdomadaire).
- Support personnalisé par email entre les séances live.